如影随形

力量训练有很多好处！

发布时间：2025-08-25 10:41编辑：365bet网址浏览（129）

在生活中，许多人习惯于快速步行，慢跑，游泳和其他有氧运动，但他们常常忽略力量训练。力量训练对我们的身体有很多好处。力量训练的好处是什么？首先，对于那些减肥的人来说，适当的力量训练可以减少肌肉损失并在肌肉锻炼中发挥作用。其次，随着更年期激素水平改变了女性的身体，骨质流失加剧，力量训练可以提高肌肉和骨骼力量。第三，力量训练可以保护关节。以膝盖疼痛为例，在医生的指南下，膝盖关节周围肌肉的科学表现可以减轻膝关节的负担，从而减轻疼痛的疼痛。因此，在加强力量训练时，您应该去健身房锻炼身体吗？老实说，事实并非如此。我们可以将力量训练分为两类：一个是“健美”力量训练，另一个是“健康维护”“训练”。前者指的是使用沉重的杠铃，哑铃等来锻炼体重，例如下蹲，硬拉，板凳，压力机等，以增强肌肉力量和肌肉的测量，并实现力量和美观的意图。对于大多数人来说，不需要这种高强度的力量训练（例如，不需要的范围）就可以训练了一定的位置。等等。蹲在墙壁上的蹲可以有效地锻炼较低脚的强度，增强股四头肌，臀部和肌肉芯，并且对膝盖康复也有用。特定程序：靠在墙上，单独的脚，腿，肩膀，肩膀和腿部。弯曲膝盖的关节，身体从墙壁上弯曲；膝盖；将这个位置保持2至3分钟，并随着技能的提高和肌肉力量的提高而逐渐将其扩展到4至5分钟。在表演墙壁蹲下时，人们可以在膝盖之间握住球或泡沫辊。它可以使用股四头肌的内侧，这对于稳定和保护关节非常有用，尤其是治疗“软骨软骨”。直接坐在腿上。直接坐在腿上可以有效地行使较低脚和核心的稳定性。它具有简单的运动和低关节压力，使其适合受伤或术后手术的患者。具体程序：坐在椅子上，拉直腰部，然后将脚平放在地面上；拉直一条腿，与Lrent并行抬起，并保持2至3秒；慢慢降低腿并恢复初始运动；更改Other腿并重复上述过程。每组每天是10至15次，3组。您也可以结合有氧运动和力量训练。您可以先进行有氧运动，例如游泳或骑自行车约30分钟，然后进行力量训练。 5月 - 启动：国家健康科学普及专家数据库的成员和与首都医科大学相关的北京乔阳医院的运动医学和康复部主任。文本汇编：王Qianhui计划：王宁Zheng ying-ying 编辑：Shu Mengqing